中学生期末实用的心理暗示


来源靖江家教吧 日期:2012年12月07日 点击:517次 分类教学资源 上一篇14岁华裔少女变“地沟油... 下一篇与同伴交往要注意

学生过度的考试焦虑,影响自身能力的充分发挥,往往有多方面的原因,其中学生自己的不良的心理暗示导致“相悖意象”的产生是一个重要的原因。因此,如何帮助学生摆脱不良的心理暗示,*越考场中的“相悖意象”,代之以建立新的积*的暗示,是帮助学生走出考试焦虑的一个重要的方法。考场中的“相悖意象”——不良的心理暗示产生“相悖意象” 暗示对我们的心理有重要的影响,可是有是,如果我们暗示的方法不合理的话,不仅不能朝着你预期的方向发展,反而会产生相反的作用。我们可能都有这样的经验:有时,我们上台演讲或会上发言,越想控制自己的情绪,让自己不要紧张,可往往越紧张;有时,我们的注意力不集中,越是想集中,越是集中不起来;有时,我们晚上失眠,睡不着觉,越是起赶快入睡,越是睡不着,有时我们面对压力,努力地想摆脱压力,逃避压力,可能会产生更大的压力。这就是所谓的“相悖意象”。

    同样,我们面对考试,越是努力控制自己不要紧张怯场,可往往偏偏出现紧张怯场。但是一旦我们有了第一次的紧张与压力体验后,我们就会记住它,在下一次遇到同样的状况时,我们就会想到也许会紧张,在心理提醒自己“千万别紧张”,而这“千万别紧张”恰恰起了一种暗示作用,在内心里唤醒了自己的紧张的情绪体验。这时,一旦我们真的出现了紧张,我们就会放弃不紧张的努力,紧张又会加倍发生,进而形成恶循环。此外,消*的自我暗示还唤起了下意识的心理情绪。 “下意识”在一般情况下处于潜伏状态,或称“睡眠状态”。多次的刺激体验往往会为我们的下意识所接受,那么,如何进行有铲的自我暗示?

 1、简单化

    在一次重要的比赛上,一位国内跳高运动员面临着冲击明星的较后一跳。教练对他说:“跳过这两厘米,你的房子就到手了。”结果,他就是没跳过这两厘米。在洛杉矶奥运上,当受了伤的跳水王子洛加尼斯同样面临着冲击明星的较后一跳时,教练对他说的是“你的妈妈在家等着你呢。跳完这轮,你就可以回家吃你妈妈做的小馅饼了。”洛加尼斯用他的毅力和精神风貌征服了裁判。同样的暗示性的诱导,一所房子与妈妈的小馅饼,在运动员的心理上为什么会产生如此不同的效应呢?心理学的研究结果表明,在重要时刻,如果一味地以重要的目标加重其心理负担,反而会产生“相悖意象”,影响其水平的发挥。但如果把很重要的目标简单化,生活化,反而给运动员产生一种轻松的心理,有助于其正常甚至直觉发挥。这就是沉甸甸的房子与轻松美味的小馅饼会产生不同的效果的原因。

 2、精炼化。

    暗示的目的是为了调动潜意识的力量。因此,不能用复杂的语言进行描述,因为潜意识不懂得逻辑。应采用“我能行。”“我一定能成功。”“我会学会的。”“我一定能考出好成绩。”等简单精练的语言进行暗示。 

 3、积*化。

    如,在学习中,有的人对自己充满信心,相信自己“很快就能学会”,有的人则缺乏信心,怀疑自己“根本学不会”。两种不同的心态,学习效果就大相径庭。前者属于积*的暗示,即使遭遇失败,也不当一回事,只把学得好的印象深深印在脑子里,结果可能很快就会了。而后者则属于消*的暗示,往往把失败的印象留在脑海中,这样学起来可能要花很长的时间和精力。如果遇到困难,有消*心理暗示的人即使想到“**不要失败”,往往还是潜逃“相悖意象”的法则。记住:永远不要对自己说,我很笨;我根本学不会;我不可能成功;我麻烦了;我真糟糕;我**不行,我肯定会失败;我一定赢不了……消*、负面的字眼会让你产生消*的暗示,导致消*的行为。

 4、用肯定句。

    我们也许都有这样的经验,当我们骑车时,前面有一棵大树,我们在心理不断地告诫自己:“千万不要撞上去。”这时你可能就真的会撞上去。也就是说,你努力做到“千万不要撞上去”,反而会由于“相悖意象”的法则而使你遭到失败。正确的想法应该是:“我一定能够绕过去。”这样才能进入你的理想状态。因此,应把你的暗示性语言“我不会失败”,“我不能失败”,“我不能考砸了”,“我不能生病”,“我不能自卑”等改为“我一定会成功的”,“我一定能考好,”“我很健康,”“我很自信”等积*性的语言。

 5、反复刺激。

    刺激潜意识往往不是一次所成功的,需要不断重复,并形成稳定的习惯。因此,每天晚上临睡前或早晨醒来,可用激励性的言语给自己进行积*的暗示,也可把重复性的信念写下来贴在或放在你每天都能经常看得见的地方,每天早晚大声地说出来或在心理默默地说5到到10遍。

 6、期望合理化有些人对自己的期望非常,诸如“我一定要拿明星”,“我一定要考第一”,“我一定要做得较好”。这里,涉及到竞争的因素,能够“拿明星”, “得第一”,“做得较好”的人毕竟只有一个或者说仅仅是*少数,正如参加重大的体育比赛,比赛的双方都在想,“我一定要赢”,然而总有一方会输,即使这一次没输,说不定在另外的某一次比赛中也有失利的时候。这就会给你带来“相悖意象”的心理体验。因此,对自己的暗示不应**化,而应合理化。如,“我能行”,“我有信心考出好成绩”,“我能发挥得更好”,“我能做得更好”。这样的话是较适当的,因为,任何人做到这一点都是可能的。